Tuesday, October 12, 2010

坐月子,女人重生的機會!!!

坐月子是女人一生中最好的改善體質時機。如果沒有坐好月子,將為以後的身體健康埋下隱患。中國人講究坐月子,千萬不要以為那是迷信哦,許多講究都是有道理的。



一、生活上要注意:

1.一定要休養一個月或一個半月。產後兩週,除了吃飯和上洗手間以外,其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動,可能引起子宮下垂。



2.準備兩三條寬度約為30---40厘米,長度可繞腹部12圈半的白紗布。產後要緊綁腹帶,防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病,以及小腹突出,體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果,還有反作用。



3.前兩週洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半,加一點點鹽巴,用毛巾浸濕,擰乾,在身上擦。第三週起可以淋浴,滿月後可泡澡。 (順產者)



4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。



5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。



6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。餵奶時可側躺著餵。



7.不能為小孩洗澡,否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以,給小孩洗澡的時要交給LG等人。



8.要有安靜,舒適的環境。陽光太強時要拉上窗簾,保護眼睛。不能吹風,因為產後全身毛孔都張開了,吹風易引起頭風及關節酸痛等,連扇子也不要搖。



9.月子期間不能爬樓梯,產後半年內不能提重物,避免內臟下垂。



10.不要流淚,否則眼睛將提早老化,可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視,一定要讓眼睛充分休息。



二、飲食方面要講究:

1.少食多餐。



2.產後半個月內嚴禁喝水、飲料及湯類,牛奶也不可以喝。因為會喝成大水桶,會變胖,將來容易得風濕病或神經痛。可以用燒開的米酒代替水分(買商店裡的瓶裝米酒)。做法是將數瓶米酒倒入鍋內,不加蓋,大火煮沸後持續15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。



3.不要吃鹽,生冷的食物,酸的東西也不能吃。 (有理由的,很長我就不說了。)



4.半個月內避免吃青菜和水果。可吃點紅蘿蔔。月子內要吃水分少的水果。



5.半個月內禁吃魚類和肉類,可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分,結果過多的養分,只會加重身體的負擔,產生“虛不受補”的現象。應該到第三週開始吃。



6.用麻油、薑和米酒料理食物。姜要爆透。





小S坐月子的方法,難怪她身材那麼好! (怕弄丟,還是轉載比較好)

本計劃書根據台灣莊淑旗博士的坐月子理論,本人將逐一實踐,並及時把心得體會與各位姐妹分享。  

關鍵詞語:   

1、 滴水不沾(以米酒水代替普通水)  

2、 粒鹽不進 (少食鹽)  

3、 勤綁腹帶   

4、 靜心休養     



二、《如何坐月子》理論概要

初次知道這本書,是因為一個朋友麗麗。那時候我姐姐懷孕快生了,麗麗介紹她用這本書,說效果不錯。我才知道她的小孩已經半歲了,可是她的身材恢復得非常好,根本看不出生過小孩了。就這樣,我們家姐妹三個,都用這個方法坐的月子,不僅身材恢復的不錯,體質也比以前好多了。  

作者莊淑芹博士,是台灣著名的婦產科專家。她提出,女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型,使之恢復青春、美麗與健康,那就是初潮期、生產後、更年期。這裡最重要的就是生產後這個階段。這個時期,你的身體就好像一個打開的大門,可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素(這也是產後發胖的主要原因)排出體外,然後通過正確的補養使你的身體更健康。    



1、坐月子三階段:一排二調三補  

具體是將產後一個月按週劃分,每周根據需要,吃不同的食品:   

第一周,主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外,每天喝生化湯,吃麻油炒豬肝。注意不能喝水(否則排水的效果就沒了),渴了就喝止渴飲料,如荔枝核、山楂片等,或煮開的米酒。任何菜都不能放水,用米酒煮開代替。不能放鹽(鹽會使水分停留在身體裡),不能放醋(醋會使骨質變軟),不能放醬油(道理同鹽)。    



第二週,主要增強骨質和腰腎的功能,恢復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉,有助於緩解尾椎骨等骨疼;(另:如果是剖腹產,還要再喝一周生化湯)。禁忌同上,也不要吃鹹菜,泡菜,味曾湯。    



第三周到一個月,這時候,該排的已經排完,主要吃麻油雞補身體。千萬記得,排完毒素後吃麻油雞才能被身體吸收,否則堆積在身體裡,成為多餘的脂肪。因為前期身體虛弱,中醫講虛不受補,吃了吸收不了,只會加重身體的負擔。    



以上所有的食物,都要用到大量的米酒(不能用料酒和黃酒,裡面含鹽且工藝不同),生薑,胡麻油,紅糖。    



2、 同時,坐月子期間,不能吹風,著涼。要穿有後幫的鞋(不能穿拖鞋,否則落下腳後跟疼的毛病)。洗臉用煮過的米酒放溫後洗,不要洗澡,同樣用煮過的米酒擦身。綁腹帶,最好自己餵奶,對身體的恢復會更好。出了月子之後再開始運動,等等,不一而足。  

我自己生小孩前110斤,生的時候135斤。小孩生下來8斤5兩,生完4天時,113斤,出月子時就恢復到110斤。但是這時的體形很鬆跨,沒有肌肉,肚子鬆鬆的。不過自己帶小孩很累,加上偶爾的鍛煉(抽時間鍛煉也不容易啊),6個月後,體重已經變成98磅,體形也慢慢恢復好了,別人都看不出我生過小孩。沒有胯變寬之類的後遺症,但是肚子上的妊辰紋消不下去了。  

快生的時候腿已經有了浮腫,手關節也有些疼和腫大,但是坐完月子後,基本上就好了。生完後,尾椎骨疼,在第二個禮拜吃完杜仲粉後,也好了。  

有人覺得不吃鹽太難了,其實我自己平時吃飯口味就淡,月子期間不吃鹽也沒覺得怎樣。想想為了以後的健康和身材,一個月不吃鹽又算什麼呢?總比減肥舒服吧。



三、坐月子系列物品     

1、米酒水   

在北京艾佳人月子公司的資料介紹中,有一個米酒水隨處都可以見到,到處都要用到。這個水他們賣得比較的便宜,要240元/箱,30天月子坐下來,要10箱,也就是說要2400元。但是根據資料的介紹,這個水實際上就是米酒燒開,不要加蓋,讓酒精充分地揮發。整個月子期間,要用這個水來代替產婦一切的飲食用水,包括洗菜、泡米,炒菜、煮飯、擦澡等等等等。  

這里特別說明,這個米酒不是國內說的醪糟或酒釀,是專門的月子米酒,酒精含量在15度的樣子。  

2、 生化湯   

生化湯是一付配好的中藥,它的主要功能是使子宮盡快排出惡露,幫助它恢復正常的位置和形狀。稍微大一點的中藥房,都可以買到。  

3、胡麻油 (黑麻油)  

胡麻油,這個在月子期間幾乎所有的菜裡都會用到。有防止皮膚衰老和抗癌的作用  

4、腹帶   

長1500CM,寬15CM的白紗帶,需備至少兩條。艾佳人兩條賣100元,我計劃去藥店購買,如果沒有,用繃帶在縫紉機上按規格自製。  

5、杜仲粉。產後第二週服用。



四、各種餐點的製作方法     

1、 產婦的飲料:   

材料:山楂肉、荔枝殼、觀音串加入十倍米酒水中,燒開燒滾,濾出。加黑砂糖攪拌均勻,在容器中冷藏。喝時加熱,每天不超過500CC,可一次多做點。山楂肉、荔枝殼、觀音串可以單獨選用,也可以搭配使用。  

2、生化湯:   

材料:當歸,川穹,桃仁(去芯),烤老薑,炙草(蜜甘草)。  

做法: A米酒700cc,加入藥料,慢火煮1小時左右,約剩200cc,這是第一次,藥酒倒出備用。  

B第二次再加入米酒350cc,和第一次煮法相同,約剩100cc。  

吃法: 把A和B 放在一起,一天分3次喝完。順產喝7天,剖腹產喝14天。  

3、養肝湯:   

如果是剖腹產,要在產前一周吃養肝湯,產後接著吃兩週(產後用米酒煮)。  

材料: 雞心棗(要買紅的雞心棗)產前用熱水(產後用米酒水)280cc   

做法: 用水洗淨紅棗,以刀切開7處。放在容器中,將熱開水沖下,加蓋放置一夜。第二天早上用蒸器蒸之。等沸騰後再用文火蒸一小時。  

吃法: 把紅棗取出,去皮去種子,一天之中隨時可食。湯汁可分兩三次,飯後當茶喝。加點冰糖或白蘭地亦可。  

4、薏仁飯: 薏仁加白米煮成飯,用米酒水煮。  

5、麻油炒豬肝的方法(豬腰做法相同)   

材料:豬肝用米酒洗淨,切成1公分厚度,體重每10公斤要取60克老薑(連皮一起切片)體重每十公斤取六克。麻油,體重每十公斤取6cc. 米酒,體重每十公斤用60cc.   

做法: 老薑用麻油炒香,成淺褐色,姜撈起,先置於備好的米酒中。油熱,大火,再放下豬肝,用大火快炒,再倒入浸著薑的米酒煮開。  

吃法: 豬肝適宜於早、中餐吃,以上分量可以分3——4次吃完;   

注:新鮮豬腰,每天一副,用米酒擦乾後切成兩半,剔除白色尿腺。將清理乾淨的腰子在表面斜切裂口後,再切成3公分的小片。  6、甜糯米粥   

材料(三日份):糯米,桂圓肉,黑糖,米酒水2000CC。  

做法:將糯米與桂圓肉放入米酒水中,加蓋泡8小時。將泡過的材料,以大火煮滾後改以小火加蓋煮1小時。熄火,加入黑糖攪拌後食用。  

7、紅豆湯:   

材料(三日份):紅豆,帶皮老薑、黑糖,米酒水1500CC。  

做法:將紅豆放入米酒水中,加蓋泡8小時。老薑切成絲,放入已泡好的紅豆中。大火煮滾後轉中火繼續煮20分鐘(加蓋)。熄火,加入黑糖攪拌後即可食用。  

吃法:每日2碗,可於早上10點鐘及下午3點各吃一碗。  

8、麻油雞:   

要買老母雞的全雞,也就是雞的頭尾腳都要一起烹煮,不可丟棄。  

材料: 每100公克的雞肉,要老薑10公克`米酒100cc`麻油10 cc,以次類推。  

做法: 鍋加熱,麻油倒入,油熱後,加入切片的老薑(不削皮),直到出香味但姜沒有煎為止,把薑離移至鍋的一側,把切塊的全雞放下鍋中炒,直到雞肉7分熟後,把備好的酒由鍋的四周往中間淋,全部倒入後,蓋鍋煮,酒開了,即轉為小火,再煮30-40分鐘就好。  

吃法: 趁熱吃,把浮油撈起,剩下的酒湯則置於熱水瓶中,慢慢喝完。肉則配飯一起吃。  

9、花生豬蹄:

(奶水不足者,在產後第三周可以食用)   

材料(三日份):花生,去膜去芽,蝦,豬蹄約、帶皮老薑適量、去柄香菇15克,米酒水2500CC,麻油80CC。  

做法:香菇在10倍量的米酒水里泡軟、切絲待用。花生放入米酒水中滾開,去膜,去芽。麻油加熱,放老薑爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會兒,再把豬蹄和老薑放進,最後加香菇、蝦及米酒水。加蓋燒滾,慢火燉約8小時。 (這個時間有點長,可酌減。)   

10、油飯:   

材料(五日份):糯米,去柄香菇、紅蘿蔔、五花肉、蝦米、   

帶皮老薑適量,麻油適量、米酒水1000CC。  

做法:糯米用米酒水洗乾淨,濾乾。將洗過的糯米加入冷的米酒水中泡8小時後瀝乾,泡過的水要另外置於容器內備用,不要倒掉。米酒水須蓋過糯米。將去柄香菇和蝦米泡進剛才剩下的水中。泡軟後香菇切絲。帶皮老薑與五花肉、紅蘿蔔都切成粗絲。鍋加熱後放入四大匙麻油,將老薑炒成淺褐色。加蝦米、香菇、五花肉、紅蘿蔔、炒香取出。鍋內重新加熱,放三大匙麻油,加熱,下糯米炒到有黏性時,再加其他材料一起炒。將炒好的材料裝進蒸鍋,加泡過香菇、蝦米的米酒水,分量蓋過所有材料。蒸熟就可以吃了。  

11、素燉品:   

適量香菇、蓮子、紅棗、枸杞、山藥,加米酒水燉至酥爛。以上材料可單獨使用,也可一起使用。



五、餐點用法(按週計劃)   

第一周(1——7天)   

早餐空腹:生化湯100CC(一杯分三次喝)   

早餐:麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。  

10點:紅豆湯一碗。  

午餐空腹:生化湯100CC(一杯分三次喝)   

午餐:麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。  

3點:糯米粥一碗。  

晚餐空腹:生化湯100CC(一杯分三次喝)   

晚餐:素燉品一碗。  

晚上點心:紅豆湯一碗。  

禁忌食物: 生冷食物,蒟弱,白蘿蔔,鹹菜,醃漬白菜,梅干,味增湯、日本茶,烏龍茶,啤酒,果汁,牛乳,水,開水。醋,紅花油,豬油,牛油   



第二週(8——14天)   

早餐:麻油腰子一碗,蔬菜一碗,糯米粥一碗,薏仁飯一碗,杜仲粉一錢。  

10點:紅豆湯1碗。  

午餐:麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗,杜仲粉一錢。  

3點:油飯一碗。晚餐:魚湯一碗、杜仲粉一錢,素燉品一碗、杜仲粉一錢。  

晚上點心:紅豆湯一碗。  

禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白蘿蔔,鹹菜,醃漬白菜,梅干,味增湯、日本茶,烏龍茶,啤酒,果汁,牛乳,水,開水。第三週——第四周(15——30天或40天)   

早餐:麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。  

10點:紅豆湯一碗。  

午餐:麻油雞一碗、蔬菜一碗,水果一份。  

3點:花生豬蹄或素燉品一碗   

晚餐:魚湯或素燉品一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗。  

晚上點心:油飯一碗。    

禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白蘿蔔,鹹菜,醃漬白菜,梅干,味增湯

說明:  

1、從第二週開始,可吃少量蔬菜,但須選擇比較溫和的蔬菜,並儘量以紅色蔬菜為主,如紅蘿蔔、米茜。第三週後可適量放寬,溫和性蔬菜都可以。也須用米酒水烹 調。  

2、水果以哈密瓜,桃子,葡萄,木瓜為宜。  

3、產後所有的食物及飲料,都要吃得溫熱,不能冷吃。 (水果除外)   

4、以上的"一碗"的量並不精確,具體操作中參照餐點製作法的精確數量。



六、坐月子的生活   

1、安靜休養30-40天   

產後最重要的一件事即為「休息」,在這段期間內,產婦周圍的親戚,如娘家的母親與姊妹、夫家的親屬、當然還有丈夫等,都應同心協力的來照顧產婦,不讓她離開房間、不讓她起身做任何勞動、不分貧富、或者第幾次生產,甚至是小產,都一定要同樣的慎重!自然生產者須休養三十天,剖腹產、自然流產或人工流產者,更須延長休養的天數至四十天以上!  

2、臥床二週   

產後二週內為子宮收縮最快速的時候,此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大,一但生產,子宮成為真空狀態,內臟因不再受壓迫而變的非常鬆垮,若產後即常坐起或走動,因地心引力的關係,將造成鬆垮的子宮及內臟收縮不良,引起內臟下垂,而「內臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以產後二週內,除了吃飯及上廁所之外,其餘時間,不論是白天或是晚上,均應臥床休息。 3、勤綁腹帶防止「內臟下垂」並「收縮腹部」   

利用生產的機會來調整體型,或者改善身體上的一些症狀,是一個很重要的時機,所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹,達到調整體型的目的!     

坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」,因內臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源,並會因此而產生小腹,故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內臟下垂,而若原本即為內臟下垂體型者,亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。 。所使用的腹帶為一條很長的白紗帶,長約1200公分,寬為15公分,每人須準備二條以便替換。因產後須熱補,容易流汗,若汗濕時應將腹帶拆開,並將腹部擦乾,再灑些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊。若汗濕較嚴重時,則須更換乾淨的腹帶,綁法請參考「腹帶的綁法」。如果使用一般一片粘的束腹或束褲,不僅沒有防止內臟下垂的效果,反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢,使內臟變形或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型,請特別注意!腹帶的綁法   

1)尺寸:所使用的腹帶為透氣的白紗布,長1200公分,寬15公分

2)用量:為產婦自己的功課,因為不穿衣褲(先綁好腹帶後再將內褲穿上),平貼皮膚,容易汗濕,每人均需準備2條來替換3)功能:. a.防止內臟下垂(一般束腹不適用) b.收縮腹部,消肚子

4)開始綁的時間:自然產——產後第2天;剖腹產——第6天(5天內用束腹);小產—— 術後第二天

5)每日拆卸,重綁時間:三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯;擦澡前拆下,擦澡後再綁上;產後2週24小時綁著,鬆了就重綁;第3週後可白天綁,晚上拆下

6)清洗方式:用冷洗精清洗,再用清水過淨後晾乾即可,勿用洗衣機,因易皺

7)腹帶的綁法及拆法:   

a. 仰臥、平躺,把雙膝豎起,腳底平放床上,膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角;臀部抬高,並於臀部下墊2個墊子

b. 兩手放在下腹部,手心向前,將內臟往「心臟」的方向按摩、抱高

c. 分2段式綁,從恥骨綁至肚臍,共綁12圈,前7圈重迭纏繞,每繞1圈半要「斜折」一次(斜折即將腹帶的正面轉成反面,再繼續綁下去,斜折的部位為臀部兩側),後5圈每圈往上挪高2公分,螺旋狀的往上綁,最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可

d. 每次須綁足12圈,若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用

e. 太瘦,髖骨突出,腹帶無法貼住肚皮者,須先墊上毛巾後再綁腹帶

f. 拆下時須一邊拆、一邊卷回實心圓統狀備用

4、嚴禁洗頭,但需用正確的方法清潔頭皮

懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的,單看之前與之後子宮的大小就知道,因此,在生產後要使子宮盡快恢復原狀。而要想子宮盡快的恢復功能,最重要的便是要將子宮內的污血完全排出,如果能使子宮成為真空狀態,則賀爾蒙的分泌將會特別活躍,子宮的功能亦會比懷孕前更好!而洗頭,將會嚴重影響產後惡露的排除,只要頭皮一受涼,子宮裡的污血馬上會凝結成血塊不易排出,就算馬上吹乾也不允許,況且用吹風機來吹頭,是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮內的廢血若不清除乾淨,就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不

協調,進而產生許多並發的症狀,所以產後三十天須絕對遵守不要洗頭,以免後患無窮!



然而產婦的新陳代謝特別旺盛,所以必須用正確的方法來清潔頭皮,方法如下:     

# 清潔頭皮法   

將藥用酒精隔水溫熱,再以脫脂棉花沾濕,將頭髮分開,前後左右擦拭頭皮,稍用手按摩一下頭部後,再以梳子將髒物刷落,如此將會感到較清爽,此法可於飯前天天擦拭,或用軟梳梳理頭髮,好讓頭部氣血暢通,保持腦部清新。  

5、二週內不可洗澡,但需用正確的方法擦澡

為了避免受涼,產後兩週內不可洗澡,但要用正確的方法擦澡,第三週起可淋浴,滿月後方可泡澡。  

# 擦澡的方法   

用燒開的水及米酒水各半,加入10cc的藥用酒精及10公克的鹽,摻和著成為擦澡水,用毛巾沾濕、扭幹,替產婦擦拭她的肚子及流汗的地方,早上、中午、晚上各一次,若冬天非常寒冷時,則一次就好。擦拭乾淨後還要抹上不帶涼性的痱子粉,肚子上如果綁上腹帶,腹帶也要適時的更換。  

臉部的清潔與保養      

洗臉及刷牙不需用藥用酒精及鹽巴,但需用溫熱的水,為預防頭風或頭痛,絕不能用冷水;另外,臉部的保養,可以使用適合自己的洗面奶及保養品。    

局部的消毒   

可以將茶水(即泡茶將茶葉濾掉的茶水)放入適量的鹽巴與藥用酒精混合使用,再用這樣的水來清洗ying部及肛m,有收斂的作用。  

6、不可吹風,不論是熱風或冷風

產後全身的毛細孔,包括頭皮的毛細孔都是張開的,此時一吹到風,不論是熱風或冷風,毛細孔就會立刻收縮,很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風,甚至感冒。  

7、要有舒適的環境,室溫維持在攝氏25-28度

產婦要有舒適的環境,所以夏天太過炎熱、或者冬天太冷,均需開空調讓室溫維持在攝氏25-28度之間,但卻要注意不可以吹到風!所以一定要想辦法將空調的風完全擋住,不可對著產婦吹,而且產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾,並且穿襪子來擋風!  

8、不可碰冷水   

產婦不可碰冷水,以防受涼或產生酸痛的現象,所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產後第三週以後的沖澡,均需使用熱水。  9、不可抱小孩   

產後最重要的工作無它,就是安心下來,盡情的吃和睡。此時全身的機能均在迅速的恢復中,所以當然不可提重物,更不可抱小孩,否則極易產生內臟下垂的體型。況且,新生的嬰兒,骨骼、內臟均尚未發育完全,最好還是盡量讓他睡覺,常抱他只會對他造成不良影響。  

10、側躺餵奶   

至於餵母奶時,也要側躺在床上,將嬰兒放於身側讓他吸奶,產婦可以斜靠,並在嬰兒及產婦的背面各放一個大枕頭支撐,但要注意不要堵住嬰兒的鼻子,以免窒息。  

11、關於母乳   

每一個女人於生產完後,一定都會分泌母乳,母乳的分泌應是很充足的,但若不給嬰兒吸食,就無法再分泌出來,即使嬰兒一次就全部吸光,母乳的供應仍是源源不絕,因為這是母體的本能。所以若不給嬰兒吃母乳,當然是很不好的。若是嬰兒的吃奶量很少,則應將每次剩下的母乳都充分擠掉,以刺激下次r房分泌足夠的乳量。     

產婦若因故臨時不親自餵奶,也要把積存於乳房中的奶擠掉,舊奶積存於r房會使乳房產生硬塊或導致乳腺炎,最好在產後的六個月中都能充分的授乳,這是最順乎自然的育兒原則,不但能保護母親,而且可減少日後發生乳癌的機會。

如果奶水清淡或不足,不妨於產後第三週起補充花生豬腳;而為了要讓產後奶水快速分泌,可於產後第一時間施行"按電鈴"(刺激r頭)的功課。  

# 按電鈴(刺激乳頭)法   

a.產後休息恢復後(剖腹產等麻藥退乾淨後)即開始每四個小時按一次電鈴(刺激r頭),直至奶水沖出來為止。  

b.刺激r頭的方法有三種:1.讓剛出生的嬰兒吸允2.使用吸奶器3.請新手爸爸協助以便控制吸力。  

c.注意:每次每邊r房不要超過15分鐘,但要固定每四小時刺激一次r頭,不要間斷,直至奶水沖出來源源不絕為止。  

12、不可替小孩洗澡   

前面強調月子期間不可抱小孩,相同的道理當然更不可以彎著腰來替小寶貝洗澡,如果無法做到,那麼產后腰酸背痛及手腳酸麻的現象必定會隨之而來,所以最好在產前就安排好小嬰兒的照顧,或者跟先生商量,產後由先生來幫小貝比洗澡,如此還能增進親子之間的感情呢!  

13、不提重物,不爬樓梯   

產後半年內均不可提太重的物品,以避免內臟下垂而導致腰酸背痛,而於月子期間爬樓梯更應禁止。  

14、不可流淚   

女性的老化從眼睛開始,所以產後眼部的保養是非常重要的。產婦嚴禁流淚,俗云:「產婦一滴淚比十兩黃金還貴重」,所以傷感的事,如親朋好友亡故等不幸的事情,絕不能讓產婦知道,不能讓她流淚,做丈夫的也應該在此時扛起所有的責任,讓產婦能安心靜養。     

產婦如果哭泣的話,眼睛會提早老化,有時會演變為眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。當然,產婦本人也要盡量努力使自己心情開朗,不要擔心雜事,要常常微笑,保持心情愉快。  

15、不可看電視及書報雜誌   

產婦應盡量少看電視及書報,如果一定要看,則每十五分鐘須讓眼睛休息十分鐘。最好能多聽聽輕柔的音樂,一方面讓眼睛充分的休息,一方面可調整情緒,消除神經緊張。  

16、眼部按摩   

眼睛容易疲勞的產婦,可於三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水(可稍熱些),擰乾後以毛巾熱敷於眼部數分鐘,再施行眼部按摩。  # 眼部按摩法   

a.閉上眼睛,張開雙肘,將雙手中指從鼻樑由下往上推放在額中間的髮際。  

b.以拇指腹放在眉頭下凹處,用力壓、揉,但不能壓到眼珠。  

c.兩中指仍維持往下壓在髮際,拇指漸向兩側按壓,直到眼尾上方。  

進行眼睛指壓以躺臥最為理想,如果不方便,也可以坐在椅子上進行,壓揉眼睛時須咬緊牙根,收縮下巴,頸後要用力。如果眼睛疲勞,壓起來會有痛覺,但仍要繼續指壓,直到不痛為止。



那個喝米酒綁腹帶是小S坐月子期間做的呢

學習一下



七、產前各項準備(落實到人頭)    

1、 家屬負責購買各種藥材,包括生化湯的材料及月子飲料的材料。具體如下:    

A.生化湯材料:當歸(全),川穹,桃仁(去芯),烤老薑,炙草(蜜甘草)。按以上方子購買,1X14份,分別包好。 (本來7份就夠,但為預防忽然決定剖腹產之需,得多準備)  

B.杜仲粉:21份,分別包好。  

C.山楂肉、荔枝殼、觀音串,各分3份包好。  

以上物品在中藥店有售,如果沒有,請到醫院找熟人開。請提前2個月備齊(以防早產)      

2、 準備腹帶,到超市購買米酒、麻油、黑糖、薏仁、蓮子、紅棗、枸杞、山藥、糯米、桂圓、量杯、煮酒鍋等。    

3、 生產當日,和老公先去醫院,家人在家準備產後第一天所需的飲料、食物等,用容器裝好,以便生產後立刻能用上。計:生化湯,米酒水、月子飲料、麻油豬肝,薏仁飯,糯米粥,以及所有家人的食物,可多備一點,在醫院微波爐裡轉轉吃。      



八、總結做月子要點:    

1、月子裡一定要吃的淡,能不放鹽和味精就不放,因為寶寶的腎臟還沒發育完全,這對奶水的質量和媽媽的體重都有直接關係,快堅持不下去時,想到自己的身材和寶寶,也就忍啦

2、前兩週以排毒為主(豬肝和腰子有助排毒),一定不能吃大補和大熱的東東(如桂園和蹄膀等),因為新媽媽經過生育,整個人非常虛弱,這時候大補不但吸收不到精華,且只會長膘,而且這時候長得膘很難減掉,熱性的食物對奶水也不好,寶寶吃了容易便秘;    

3、盡量用麻油炒菜,麻油有削減脂肪的功效,比一般食用油不長脂;    

4、水果一定不能忘,但是前兩周也不能大補,道理和2是一樣的,多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等,西瓜什麼的不要急著吃,因為西瓜太涼性;    

5、任何冷的流質食物都要加熱後再吃,否則不利於子宮歸位,不能刺激腸胃;    

6、第4週開始可以補力氣了(如雞肉等),第二個月開始和大家一樣吃,但還是要注意清淡,否則寶寶受不了,自己也容易腫;    7、任何要加糖的點心食物都採用紅糖,有助於惡露排出;    

8、月子裡早餐主食是糯米稀粥;中餐主食是薏米飯(薏米有排水消腫的效果的)不吃大米;晚餐主食是魚湯。魚湯(老薑用麻油爆的起皮後再煎魚塊,魚用肉質鬆軟的魚,加水煮熟,到魚湯變白即可),淡的,奶水好的小秘訣哦;    

9、水份的補充:多喝豆漿,多吃冬瓜對無論是孕期還是產婦都有減肥和減腫得功效,還能提高奶水的質量;米酒煮開代替水喝,將米酒煮開之後,讓酒精全部蒸發掉即可。    

10、勤做產後恢復操。 (具體書上有)

No comments:

Post a Comment